Ene 13

El ejercicio físico combate la depresión

La depresiónLa depresión es un trastorno mental muy común y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo.

Aunque los tratamientos psicológicos y farmacológicos son efectivos en muchos casos, la alta prevalencia de este trastorno y los efectos adversos de algunos antidepresivos hacen necesario implementar terapias complementarias.

El ejercicio ha demostrado ser eficaz en la prevención y tratamiento de la depresión del complemento. Entre otros efectos, el ejercicio físico estimula la producción de proteínas que reparan las neuronas y aumentan su proliferación, regula los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula la liberación de endorfinas.

Depresión, un mal muy común

Se estima que una de cada seis mujeres y uno de cada diez hombres sufre o sufrirá depresión a lo largo de su vida. En la actualidad 350 millones de personas sufren cifras posiblemente subestimadas porque la depresión se considera hoy tabú en muchas sociedades.

Depresión, un mal muy comúnTratamientos contra la depresión

El tratamiento de los trastornos depresivos es eficaz y se basa principalmente en dos enfoques: el diálogo con un terapeuta o terapia psicológica (cognitivo conductual o psicoterapia) en casos leves y moderados; Aunque depende de cada persona, el tratamiento farmacológico no está libre de efectos adversos como náuseas, dolor de cabeza, sequedad de boca, insomnio, disfunción sexual y sedación.

Pero … ¿qué otra intervención, además de los antidepresivos y la psicoterapia, previene y ayuda a tratar la depresión?

El ejercicio físico. Numerosos estudios científicos dirigidos a la prevención han demostrado que el ejercicio físico reduce el riesgo de depresión. Además, la investigación sugiere una dosis-respuesta; Es decir, cuanto más ejercicio físico se practica (más de cinco horas a la semana), menos probable es que tenga este trastorno.

Aun conociendo estos beneficios no es fácil conseguir que la persona deprimida comience un programa de ejercicios físicos de rutina. En la consulta psiquiátrica usualmente encontramos pacientes con poca motivación.

Sin embargo, a través del fortalecimiento de la relación y la confianza en el profesional puede lograr la participación y la adhesión a la formación, muy eficaz.

El ejercicio físico

¿Cómo puede el ejercicio físico prevenir y mejorar los síntomas de la depresión?

Las contracciones musculares repetidas producidas durante el ejercicio producen señales que afectan a todos los órganos y sistemas, incluido el cerebro. Los cambios producidos en el cerebro durante el ejercicio físico contrarrestar las alteraciones neuronales que causan la depresión.

Mientras estamos realizando ejercicios nuestros músculos liberados en la sangre multitud de productos químicos que afectan a nuestras neuronas para que puedan ser reparados, proliferar, mejorar la funcionalidad y aumentar sus conexiones (neuroplasticidad). Estos son llamados factores neurotróficos. De hecho, algunos fármacos antidepresivos median su acción aumentando los niveles cerebrales de estos factores, el efecto producido naturalmente haciendo ejercicio.

Las personas deprimidas han alterado los neurotransmisores como la norepinefrina, la dopamina y la serotonina, factores que median nuestro estado de ánimoLa proliferación de neuronas (neurogénesis) ocurre en el hipocampo, una región particularmente afectada en trastornos como la depresión y la enfermedad de Alzheimer.

Las personas deprimidas han alterado los neurotransmisores como la norepinefrina, la dopamina y la serotonina, factores que median nuestro estado de ánimo (por lo tanto uno de los fármacos más comúnmente utilizados son los inhibidores de la recaptación de serotonina).

Un ejercicio de sangre y nivel cerebral aumenta los niveles de serotonina, invirtiendo su alteración en pacientes con depresión.

En resumen, mientras que el ejercicio de innumerables señales que contrarrestar las alteraciones metabólicas y neuronales se produjeron en la depresión modulada, la prevención de su aparición o contribuir a su tratamiento. Por lo tanto, dado que los tratamientos convencionales tienen ciertas limitaciones, podemos considerar el ejercicio como una poderosa herramienta complementaria que, a corto y largo plazo, proporcionamos la salud mental.

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